中医养生睡眠食疗秘籍，助你一夜好眠！
理解中医睡眠理论
中医认为，良好的睡眠由心、肺、脾、肝、肾五个脏器共同维持。其中，心气充沛，是睡眠的基础。食物则起到辅助调节作用，帮助人进入深度睡眠。
调节饮食，促深眠
吃就吃点热乎的
冬季寒冷，适当食用热性食物，如姜汤、红枣，可以温暖身体，帮助更快进入睡眠状态。另外，温热的食物更易于消化，不会影响睡眠。
五味调和，睡则来
黑豆性平，常食用可益肾强身，睡前喝一杯黑豆薏米粥，利于安神助眠。而小米粥，具有养胃安眠的功效，睡前一碗小米粥，有助于睡眠质量的提升。
绿叶蔬菜，助夜长
菠菜、油麦菜等绿色蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素B，可以改善睡眠质量。但这类蔬菜不宜过量食用，以免引起肠胃不适。
中药茶饮，助眠佳品
金银花菊花茶
将金银花和菊花泡水，不仅能清热解毒，还能起到很好的镇静作用，帮助提高睡眠质量。
桂圆莲子汤
莲子具有滋心脾，养神安眠的效果，而桂圆肉具有安神补血的作用。两者搭配煮成甜汤，睡前饮用，可得一夜好梦。
睡前禁忌，不可忽视
远离辛辣刺激
晚餐应少食辛辣刺激性食物，避免产生胃热上扰，影响睡眠质量。同时，过饱或过饥也不利于睡眠。
避免冷饮与咖啡
睡前饮用冷饮或含咖啡因饮料，会影响体温调节，使人难以入睡。
中医通过合理的饮食搭配，可以帮助人们调整身体状态，达到良好的睡眠，提高生活质量。在实践中不断尝试，并结合个人体质调整治疗方案，定能收获一个更加健康的睡眠。
